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户外瑜伽什么时候练合适?户外瑜伽需要准备什么?

2020-07-25 09:04:19

户外瑜伽什么时候练合适?户外要选择开阔,安静的地方,清新的空气可以心凝神释——可以说瑜伽非常适合户外。

户外瑜伽并没有规定具体的锻炼时间,不过一般来说需要挑选空气质量好的时候,一般情况下每天傍晚时候是一天中适合练户外瑜伽的时间。

户外瑜伽在国外已风行多年。不少人到尼泊尔朝向喜马拉雅山做瑜伽,与初升的朝阳一同礼拜;浪漫如希腊人则在爱琴海旁,听着海浪声伸展;想要在都会区来场千人大体验,那一定不能错过一年一度美国纽约时代广场的瑜伽盛宴。相较于室内瑜伽,光是走出户外,好处就数不完。许多研究证实,在户外活动,不仅有助降低肥胖,还能有效释放压力,稳定自律神经。

户外瑜伽让练习者感受的意境,在呼吸到新鲜空气的同时,更舒缓了身心。在户外练习瑜伽,能帮助练习者更好地达到冥想,调整呼吸,放松身心,通过不同的姿式练习配合正确的呼吸,更好地调节神经系统,净化血液,从而缓解焦虑,增强体质。置身户外,远离尘嚣,纵情用瑜伽伸展身体,让生涯中的懊恼和压力,在清风中一扫而净。星空下,月光里,人人用曼妙的瑜伽体位法,磨炼着身躯,回归初生的柔韧……


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户外瑜伽需要准备什么

1、准备一个大的购物袋,能装下所有的户外瑜伽工具,提着带子就可以出门了。

2、准备一张防滑铺巾防滑瑜伽垫下面,可以避免瑜伽垫被泥土和水尘等弄脏。可以选择像我铺在草地上的瑜伽铺巾,尺寸足够宽大,网购才不到20元,脏了用水一冲就好了,可以省去清洗瑜伽垫的麻烦。

3、准备一瓶驱蚊水,练习之前喷在身上可以避免蚊虫叮咬,专注练习。

4、准备一条毛巾擦汗、一瓶水和一件外套,挺身式休息时可以搭上外套避免受凉,休息完口渴时可以喝一点水,但好是练习完瑜伽半小时以后再喝水。

5、因为练习瑜伽时毛孔是张开的,户外风比较大,如果天气比较凉,好穿着长袖长裤,可以避免寒气进入身体。如果想要拍照美观,可以在里面穿上漂亮的小文胸,拍照的时候脱掉外衣,拍完立刻穿上,避免受寒。

6、准备一个三脚架,选择一个比较安静人少的地方,把手机架在三脚架上固定好位置,横向匡下能整个瑜伽垫,纵向能匡下站立举手的高度,这个尺寸可以把人拍得比较大,体式更清楚。

7、练习时先冥想调息,排除外界干扰,进入身心合一的状态,然后开始正式练习,好不要直接体式,先用拜日式热身几遍打开身体可以避免受伤,热身完毕再打开手机视频录像,就可以开始体式了。


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户外瑜伽的好处,户外瑜伽的感受与美好。

户外瑜伽又叫纯氧瑜伽,是让瑜伽练习者在恬静的环境里,听着悠扬的音乐,享受着瑜伽带来的身心愉悦的同时,尽情地呼吸着瑜伽场内饱含的氧气。大自然空气中的含氧量高,人们会自觉的展开深呼吸,有助增加心肺功能。其次:大自然中噪音少,人们可以更专注的聆听天籁,忘却琐事,净化心灵。再次,登高望远或傍水休憩更易打开胸怀,舒缓紧张情绪和疲惫状态,达到舒筋活络调养身心的功效。

现在很多的女人喜欢练习瑜伽,因为瑜伽的好处很多,可以减肥,还可以锻炼身体,重要的是在家里就可以练习,其实户外练习瑜伽比室内练习要好。尤其是在自然的环境里面练习瑜伽,可以打到人与自然合二为一,还可以呼吸新鲜的空气,在古代的时候,瑜伽练习者都是在森林中练习瑜伽,也能使自己的心里平静,练习瑜伽的时候重要的就是安静!

瑜伽能够修身养性、减轻心理压力,还可以起到塑身减肥的作用,讲究身心合一,强调的是肢体与心灵间的平衡。其高境界就是,让人抛却烦恼,心情愉快。此外,瑜伽还可以美体养身,矫正日常劳累或不良坐姿造成的脊柱变形,改善不良姿态,增强自信心,拉伸肌肉系统,使人体线条优美,并有减肥功效,还能预防头痛、失眠、便秘、肠胃炎、关节炎等疾病。

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