防滑瑜伽垫放松腰部肌肉的几个简单动作紧张

2021-11-27 14:34:02

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　　防滑瑜伽垫放松腰部肌肉的几个简单动作紧张

　　下班回家总觉得腰不是很酸痛，只是想静静躺着？如果你不注意日常的腰部保养，日常生活和工作都会给你带来很多麻烦。还有他的精神状态。保持腰部温暖。现在让我们来谈谈一些简单的练习，来放松你的下背部肌肉。首先，把膝盖卷起来。很简单。仰卧在瑜伽垫上，抬起双脚，膝盖弯曲至胸部，双臂环抱膝盖，轻轻转动背部。记得收紧腹部肌肉的力量，坚持减少10秒以上，这样反复练习可以帮助刺激腰部穴位，促进血液循环。来缓解肌肉的紧张。第二只猫，一只做跪姿瑜伽垫，小牛这里可以放一个垫子。然后俯卧，上身弯曲，手臂伸直放在垫子上。把你的大腿靠近你的胃。保持几秒钟，然后重置。可以用来治疗坐骨神经痛，不稳定的髂关节等等。

　　第三，活动髋关节，久坐髋关节容易变形，也影响腰椎的正常生理曲线。从瑜伽垫开始，左脚放在右腿下，右脚向臀部伸展。坚持几秒钟，然后继续踢。帮助移动脚部紧张的肌肉。第四，伸展你的腰部，从瑜伽垫上的跪姿开始，双手放在上半身拱起背部，保持头部向下，腹部收紧，像猫一样伸展。等几秒钟再重置。像这样重复几组动作，然后把手平放在垫子上，仰卧。然后收紧你的腿，弯曲你的膝盖，向右转。尽可能保持上半身不动。把你的脚放得越远越好。等几秒钟，然后重置。说到这个，小家伙，你明白吗？这里只是一个简单的介绍，事实上，如拱桥，腿压，高腿动作也可以练习。为了缓解疲劳，你也可以选择躺下来，在按摩椅上放松一下，为你的生活增添动力。

防滑瑜伽垫