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防滑瑜伽垫放松腰部肌肉的几个简单动作紧张

2021-11-27 14:34:02

  防滑瑜伽垫放松腰部肌肉的几个简单动作紧张

  下班回家总觉得腰不是很酸痛,只是想静静躺着?如果你不注意日常的腰部保养,日常生活和工作都会给你带来很多麻烦。还有他的精神状态。保持腰部温暖。现在让我们来谈谈一些简单的练习,来放松你的下背部肌肉。首先,把膝盖卷起来。很简单。仰卧在瑜伽垫上,抬起双脚,膝盖弯曲至胸部,双臂环抱膝盖,轻轻转动背部。记得收紧腹部肌肉的力量,坚持减少10秒以上,这样反复练习可以帮助刺激腰部穴位,促进血液循环。来缓解肌肉的紧张。第二只猫,一只做跪姿瑜伽垫,小牛这里可以放一个垫子。然后俯卧,上身弯曲,手臂伸直放在垫子上。把你的大腿靠近你的胃。保持几秒钟,然后重置。可以用来治疗坐骨神经痛,不稳定的髂关节等等。

  第三,活动髋关节,久坐髋关节容易变形,也影响腰椎的正常生理曲线。从瑜伽垫开始,左脚放在右腿下,右脚向臀部伸展。坚持几秒钟,然后继续踢。帮助移动脚部紧张的肌肉。第四,伸展你的腰部,从瑜伽垫上的跪姿开始,双手放在上半身拱起背部,保持头部向下,腹部收紧,像猫一样伸展。等几秒钟再重置。像这样重复几组动作,然后把手平放在垫子上,仰卧。然后收紧你的腿,弯曲你的膝盖,向右转。尽可能保持上半身不动。把你的脚放得越远越好。等几秒钟,然后重置。说到这个,小家伙,你明白吗?这里只是一个简单的介绍,事实上,如拱桥,腿压,高腿动作也可以练习。为了缓解疲劳,你也可以选择躺下来,在按摩椅上放松一下,为你的生活增添动力。

防滑瑜伽垫

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